semaine de frac'-->5h05

Publié le par $eboss

Comme évoqué lors de mon dernier CR, j'ai choppé un gros coup de fatigue le w-e dernier (je pense que ma sortie binouse de vendredi dernier + la nuit courte du lendemain m'a fatiguée!)

Lundi j'étais livide, c'était dure de rester éveillé au taf!

Je me suis donc couché tôt tous les soirs pour récupérer, manger pas mal de fruits également et j'en ai profité pour demander à mon médecin une prise de sang voir si je n'ai pas de carence (on ne sait jamais). Je la ferai mercredi!

 

Jeudi soir, route: 2h20, 69km, 142puls de moy et 186 de fcmax, 736d+. Gros bloc de travail en force en prévision de la course de dimanche qui est "assez" roulante, donc tout à droite pendant 20min puis 10min de frac', 30/30, (30s à "bloc" et 30s de recup), exercice que j'appréhendais avec ma forme "bizarre" mais qui finalement s'est trés bien déroulée, arrivé au 2 dernier 30s, j'ai eu du mal! J'ai eu un peu peur car mon coeur ne montait pas haut, mais finalement, apres recherche, il semble normal de ne pas atteindre sa fcmax sur des exercices courts! bon à savoir et surtout rassurant! j'ai fais de nouveau 20min de force, puis une cote en CLM pour le fun et une autre avec un raidar que j'ai fais en "injection"!

 

Samedi matin, 1h de VTT tranquille, les 25 premieres minutes j'avais mal aux cannes puis une fois en foret, d'excellent sensatiob

 

Dimanche: 2eme manche du Val d'oise Trophy et support pour le championnat départemental Ufolep: 1h45

Publié dans Entrainement

Pour être informé des derniers articles, inscrivez vous :

Commenter cet article

guerin 28/12/2012 13:23

je lis vos commentaires regulièrement et viens de relire celui-çi.etant ancien coureur de 800 m et faisant du vtt de plus en plus assidument (sport ou j'applique en copier coller mes séances
foncières et spécifiques du 800) je peux vous dire que la fréquence cardiaque max est atteinte en plus ou moins 40 sec. sur une séance puissance lactique.ellecontinue de monter après l'arret de
l'effort.
Maintenant si l'on recherche à faire de la capacité lactique,c'est à dire repeter plusieurs fois un effort violent de 30 à un60 SEC. la FC monteet atteindra FCmax au second ou troisième effort,
Cela dépend de la recup. Pour finir quand la FC ne monte plus au cours des repets c'est signe de fatigue. Cette fatigue pouvant être déja présente avant la séance ou bien liée simplement à la
séance en cours. Dans les deux cas si l'on travaille la capacité à produire du lactate et à le recycler dans un laps de temps courts, le travail est fini car notre système nous informe que notre
système tampon est au max et qu'il ne peut aller au delà. A partir de ce moment tu rentres dans une autre dimension, celle des géants qui eux peuvent et ne me demande par pourquoi aller au delà de
cette capacité.

$eboss 01/01/2013 18:40



Bonjour, 


 


Trés intéressant, Merci pour ces infos!